臂围61cm的白宫大厨，他做饭应该谁吃谁大！附带6个手臂动作

肌肉对于男人来说绝对是最好、最帅气的外衣，穿衣显瘦，脱衣有肌肉，没有谁不喜欢饱满的肌肉线条。但是每个人钟爱的部位不一样，有的人喜欢宽阔的背部，有的人迷恋于8块腹肌等等，无论是哪部分，每一克的肌肉，都有着不可估量的价值！

大家印象中的厨师，是不是都有着圆圆的脑袋胖胖的身体？来自美国白宫的厨师—安德烈拉什颠覆了大家对厨师的认知。

他曾服役于军队，退役后为很多政界人士和名人提供美味菜品，在一次白宫举办的晚宴中，做着准备工作的拉什因为粗壮结实的胳膊被记者发现，从而爆红网络。

拉什的臂围足足有61厘米，比施瓦辛格还要粗，他真的没有想到会以这种方式出名。在一次采访中被提问到：如何塑造这么强壮的肌肉时，他表示：每周要做2222个俯卧撑，卧推重量约达630斤，每天都要去健身房报道，训练强度十分惊人。

可以把袖口撑爆的男人最有魅力，一对麒麟臂代表着力量，你坚持你也可以拥有！

接下来为大家推荐6个手臂训练动作有效的提升你的手臂围度，在练习动作之前我们先来了解一下手臂的肌肉组成。

手臂肌肉的组成：

手臂后侧：

手臂后侧是我们的肱三头肌为它由三个头组成，分别是肱三头肌的长头、内侧头和外侧头。

主要的功能有使肘关节伸直、肩伸及手臂内收。

由于三头肌占手臂体积的三分之二，所以打造一个饱满的三头肌，对于手臂的整体围度来说非常重要。

手臂前侧：

手臂前面的是我们的肱二头肌，由两个头组成，分别是：长头和短头，功能是肘关节屈曲和前臂旋外。

作为人体最“累”的肌肉，生活中几乎随时随地都会被使用，而且也是最容易展现、最爱炫耀的一块肌肉，所以它的形状也能直接影响着我们的手臂美观程度。

既然清楚了手臂肌肉的组成，接下来为大家推荐6个手臂动作，三个三头动作，三个二头动作，助你打造完美粗壮的手臂。

肱三头肌训练：

坐姿颈后臂屈伸：

核心收紧 脊柱保持中立位，沉肩 肘关节向头部靠拢 保持肩肘稳定

手臂向后、向下运动到最大幅度

绳索下压：

身体前倾 沉肩 保持脊柱稳定，大臂夹紧身体 保证肩关节 肘关节稳定

下压过程中腕关节保持中立位

双杠臂屈伸：

双手与身体夹角小于45度，身体不要前倾，沉肩 保持肩部稳定

肱二头肌训练：

龙门架二头弯举：

面对龙门架，把位调到最低，双手反握杆，保持核心收紧和身体稳定，大臂夹紧身体垂直地面，保持大臂不动屈肘将杆拉向身体。

牧师凳弯举：

俯卧在上斜凳上，手臂自然下垂，垂直地面，双手反握哑铃，保持大臂稳定的基础上屈肘将哑铃举向身体。

锤式弯举：

身体采用站立位，保持腰背挺直核心收紧，手臂垂直地面，双手对握哑铃，手心向前，保持大臂稳定的基础上屈肘将哑铃举向身体。

结束语：

手臂对于男生的体型强壮强度真的是太重要了，拥有一副粗壮的胳膊，绝对让你看起来力量十足，尤其到了夏天，你或许没有机会向别人展示你饱满的胸肌，但手臂绝对可以让你无时无刻不在向别人展示你的强壮，我们在训练时应该多使用大重量来进行对肌肉的刺激，但使用大重量并不是以动作变形作为代价，在保证动作标准的前提下，尽可能增加重量；正确的方法和艰苦的训练，两者结合，才是打造粗壮给人视觉冲击力的手臂，赶快训练吧！