​5招帮你解决圆肩驼背问题

5招帮你解决圆肩驼背问题

圆肩驼背产生的原因？

前侧肌肉过于紧张，而后侧被拉长的肌肉过于无力，所以导致圆肩驼背。

‘久坐一族’是圆肩驼背的高发人群下面这五个拉伸动作帮助你放松肌肉，纠正圆肩驼背。

肩部拉伸

选择一面墙，然后用一只手按住墙壁，按住之后，将身体朝墙壁的方向转动，尽可能多的转动，转到自己的极限，感觉胸部被彻底打开，由于这个部位的肌肉长期紧张导致肌肉缩短，所以我们要进行拉伸，一边做20秒，一共做3组。

剪刀摇摆

手掌朝下，双臂在身体两侧交叉摆动。这个动作可以帮助我们打开胸部，，当你用力向后挤压肩胛骨时，背部肌肉也能得到锻炼，让身体充分热身拉伸，也可以在上班时做，我们要知道改善体态并不是一朝一日的事，重要的是坚持。一组做30秒，一共做3组。

单臂划船

这个动作可以强化背部肌群，从而帮助打开前侧，可以用一根弹力带，弹力带固定在桌子脚上。手臂与胸部持平，单侧跪膝，一只手向后侧拉，感受肩胛骨后侧的发力，保持背部挺直，头部保持中立。一侧一组做15个，一共做三组。

两头起变式

这个动作能锻炼到肩膀后束，因为一但肩部后束无力就很难把胸部打开，就会造成圆肩。平卧在垫子上，双脚分开，双手向后抱头，双手双脚同时离开地面。然后双肘上下摆动，保持头部中立，头颈不要发力。一组做30秒，一共做3组。

肩胛骨俯卧撑

双手与双脚撑地。于标准俯卧撑一样，但不同的是双手不需要弯举，我们需要双手固定，身体略向下沉，用力向后收缩肩胛骨，然后推起，只需要肩胛骨发力即可。这个动作可以强化后背肌群。一组做15个，一共做三组。