​产后应该怎样减肥(产后怎么减肥正确)

产后应该怎样减肥(产后怎么减肥正确)

人为什么会发胖，都存在不健康的饮食习惯。只要是好吃的、有营养的人人都喜欢吃，特别是那些每天都是大吃大喝人，从来不考虑身体的需要，也不考虑身体吸收与消耗，使多余的脂肪慢慢沉淀，身体开始肥胖起来，当回头看到自己臃肿的身材，这才到处寻找最佳的减肥方法。

宝妈的肥胖，也是营养过剩造成的。自从女人一旦怀孕，一直到哺乳期，每天都在补充大量的营养，吃不下去，喝不下去，都要坚持，目的就是为了拥有一个健康的宝宝。其实是个误区，只要孕妇身体健康，适当补充一些矿物质和维生素就可以，根本不需要大量补充营养。而哺乳期的宝妈，在奶水充足的情况下，有针对性补充一些营养、矿物质和维生素，做一些有氧运动，这样宝妈就不存在需要减肥了。

肥胖的宝妈，想要减肥，首先，要考虑适当的减肥方法，同时还要考虑，任何在不影响奶水量和宝宝健康情况下，同时又能使自己瘦身减肥方法。宝妈的减肥方法，只有一个最安全的健康减肥方法。健康减肥方法（控制饮食量和适当运动量），虽然减肥效果慢，但绝对安全。

宝妈在不同的季节减肥，是有一些差异的，夏季减肥相对其他季节，是最容易减肥和瘦身。健康减肥是把控制饮食量和适合自己的有氧运动完美结合。虽然减肥效果慢，但不会影响奶水量，而且绝对安全。产后（也就是哺乳期）健康减肥瘦身，必须从控制饮食量开始，以少吃多餐为主，不可吃过饱（半饱为宜）、食物力求清淡、以五谷杂粮为主食，五谷的热量要比大米和白面的热量小很多，还能帮助下奶，能有效帮助我们减肥。调味品不用或用少量，如食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等，因为会使身体内的水分滞留，不易排出。

食物要以荤素搭配为主，少吃油腻、辛辣刺激、腌渍、罐头、油炸、少吃甜食、烟酒、难以消化以及高脂肪食物等，要细嚼慢咽、谢绝零食等。而新鲜水果和蔬菜也是减肥必不可少的。月子期间可以多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，能给自己提供足够的营养，又利于润肠通便（膳食纤维）。适当喝些红豆水（祛湿消肿的作用），可以帮助除掉体内多余的水分， 不要喝浓茶、咖啡等有兴奋刺激的饮料等。选择有氧运动，可进行腹肌收缩、仰卧起坐、舞蹈（或广场舞）、慢跑、快走等有氧运动，让身体出出汗，增强新陈代谢。

充足的睡眠，也很关键，睡眠有利调节和修复身体，促进新陈代谢，提高免疫力，让自己充满活力、精神饱满、头脑清醒灵活、增强记忆力和自信。  此外，有的宝妈用绑腹带加适度运动，也有很好的效果，对产后减肥瘦身有很大的帮助。宝妈在健康减肥瘦身的同时，一定要注意饮食、环境以及个人卫生，坚持下去，就会出现怀孕前的身材。谢谢邀请

产后六个月之前一定要把骨盆矫正好，与减肥有关系的；六个月之后开始减肥。

1:控制卡路里：根据体重身高计算出相应的卡路里，如果还在哺乳期的妈妈需要在此基础上加500左右卡路里。

2:一日三餐营养平衡，含食物纤维的食物多摄取

3:调整好睡眠，睡眠与减肥有联系，之前我的文章有人说到了

4:宝妈妈们也没时间锻炼，尽可能的一周3次快走或者多做些家务，提高基础代谢。

我有关于产后减肥的文章，感兴趣可以看看。祝大家周末愉快