​入门舞蹈基本功怎么练

入门舞蹈基本功怎么练

舞蹈的基础就是基本功的学习，就好像盖房子打地基一样。是跳好舞蹈的基础，那什么是基本功呢？舞蹈基本功就是训练一个人的软开度，协调性，控制力，爆发力的训练。

俗话说：练舞不练功,到老一场空"所以只有正确的方法和刻苦及持之以恒的长期训练，才能真正的跳好舞蹈。

舞蹈基本功的训练大致分为：

1． 脚背练习。脚背对于学舞蹈也是至关重要的。往往有一个好的脚背也是专业舞者不可或缺的标准。脚背的延伸感会显得腿长，使舞者变得更美。练习时双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面。脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成半月型，然后换再另一只脚，如此反复练习，开始时一定要慢，慢慢去感觉脚腕，脚背，脚尖的关系。

2.压腿：压腿作为基本功训练中最为基本的训练内容，分别是压前腿、压旁腿还有压后腿。在刚开始压时难度有点高，但一定要每条腿都压到，并在感觉极限时多控制一会，做到循序渐进，劳逸结合。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背外开绷直，胯关节要外开。一定要以正确的方法压腿。以避免不必要的受伤。

3.踢腿：压腿虽痛苦，但达不到明显的效果，只有通过踢腿才能把韧带踢开，同时踢腿也能培养舞者的肌肉爆发力。踢腿时要保持身体直立，膝盖伸直，脚背绷紧，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前腿，旁腿，后腿都需要踢到。不能光踢一条腿，造成能力不平均。

4.压肩：压肩是解放舞者上半身的练习。压肩时，将双手手臂伸直平放在把杆上。两腿伸直，之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，下压时应向下向前用力，能够感觉到肩部韧带被拉长。

5.甩腰：在舞蹈中腰部的柔软度是非常重要的，很多的舞蹈动作都是要靠腰部来完成。这就需要腰部不仅要腰软度还要有力度。所以，甩腰是非常重要的练习。甩腰时首先左手扶把然后吐气，腰部自然放松向下，过程一定要要快，越快越好。一次做10~15个为宜，做完一面之后再换另一面。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿，一分钟左右然后再起来。

6.体能训练1.腹肌练习：可以仰卧起坐和平板支撑交替练习。 2.背肌练习：全身趴在地面上，双手双腿腰部用力伸直同时向上抬起，尽自己最大能力。

这些都是最最基本的舞蹈人门基本功，以后我们还会更具体细节的去讲。