孩子驼背危害大！5个动作，让你的孩子远离圆肩驼背

驼背的危害，你了解多少？

驼背不但会造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，还会导致孩子自卑、没自信，从而引发心理疾病。

上周发过《科普 | 含胸、驼背、高低肩、走路八字脚...这些让家长头疼的问题，终于找到元凶了！！》后，有很多的家长私信问我，有没有针对孩子驼背问题的防治动作。

安排！

5个动作

让你的孩子远离圆肩驼背

1

小小特种兵

小小特种兵是「趣味性」很高的肩背运动，可以很好的锻炼到「肩背肌肉」。对防治孩子驼背，促进脊柱健康发育起着重要作用。

动作详解：

① 趴地，目光平视前方，曲肘双手「握拳」置于身体前。

② 起身时，上半身挺直，动作放「慢」。腰部发力，带动上半身离地；同时大小臂呈90度外扩，挤压后背肌肉。

③ 落地时，调整呼吸控制身体，「慢速」回到起始位置动作。

注意：

✔ 适合「4岁」以上，每个动作5组，每组20次。

✔ 腰部发力，上身保持挺直，动作不要过快。

（如果孩子驼背，不要强行规定起身高度，以孩子每次起身不疼的高度为准。）

2

肩后夹背

这个动作看起来像是锻炼我们的手臂和，其实是通过手臂的开合动作，让背部肌肉得到充分的锻炼，从而起到防治孩子驼背的效果。

动作详解：

① 跪坐准备，手臂弯曲贴近「双耳两侧」，双手「叠放」与后脑勺位置。

② 胳膊肘向两侧张开时，肩胛骨收紧、下压。这时候，孩子会有整个背部都被挤压到背部中间位置的感觉。

注意：

✔ 适合「4岁」以上，每个动作5组，每组20次。

✔ 背部发力，让孩子感受到「肌肉发力」的感觉。

3

腰后夹背

和肩后夹背不同，这个动作在锻炼背部肌肉的同时，还可以训练到下腰部，让孩子「整个背部」得到训练。坚持练两周，孩子的驼背会有很明显的改善。

动作详解：

① 跪坐准备，腰背挺直，双手握拳，大臂贴近身体两侧，小臂呈自然弯曲。

② 小臂向两侧张开时，大小臂呈90度，肩胛骨收紧向中挤压。

注意：

✔ 适合「4岁」以上，每个动作5组，每组20次。

✔ 小臂向两侧张开时，保持大小臂垂直。

4

站军姿

这是本组动作中唯一需要「借助道具」的动作，训练时，大家可以自制类似的道具。

动作详解：

脚后跟并拢，脚尖外开60度左右，肩膀打开，身体直立。将辅助工具置于孩子后背即可。

注意：

✔ 每组5分钟，每天做3组。

✔ 提醒孩子重心放在前脚掌。

（重心不稳的孩子，可以将双脚打开，「与肩同宽」站立）

5

单侧飞

觉得孩子圆肩驼背不好改正的家长，可以让孩子多做单侧飞，这个动作对上半身进行整体的延展，有效防治圆肩驼背。

动作详解：

面朝运动垫，身体呈“大”字状，双手展开。保持脚的位置不变，腰腹发力带动一侧手臂身体，向斜后方甩。

注意：

✔ 适合「4岁」以上，每天4组，每组两边各10次。

✔ 脚不可以离地。

最后，牛牛分享给大家准备了两个观察孩子「是否驼背」的方法。

① 观察孩子双肩是否等高、在坐或走的时候有没有弯腰的习惯。

② 让孩子贴墙站，观察孩子肩背、脊椎是否能够贴到墙上。（颈后凹陷处距离墙壁「3厘米～5厘米」，是正常现象）

其实，孩子驼背并不可怕，真正可怕的是没有及时进行改善 ，让驼背跟随孩子一生。